สาเหตุที่นอนไม่หลับ และ วิธีการแก้ปัญหา

สาเหตุที่นอนไม่หลับ
สาเหตุที่นอนไม่หลับ และ วิธีการแก้ปัญหา

คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ อีกหลายคน อาจจะยังไม่ทราบถึง สาเหตุที่นอนไม่หลับ ว่ามันมีปัจจัย อะไรบ้าง ที่ทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้ เพราะการนอนหลับพักผ่อน ให้เพียงพอนั้น ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ ซึ่งความต้องการ ของคนเรา ที่จะพักผ่อนนอนหลับ

ในแต่ละช่วงอายุนั้น มีความแตกต่างกัน อย่างเช่น สำหรับคน อายุเข้าสู่วัยรุ่น มาตรฐานของการนอนที่สำคัญ คือ นอนให้ได้อย่างต่ำ 7-8 ชั่วโมง แต่ด้วยปัจจัยหลาย ๆ อย่าง จึงทำให้การนอนนั้น เป็นไปได้ยากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น เรื่องการเรียน เรื่องการงาน

ที่ส่งผลทำให้สมองของเรานั้น ใช้ความคิด อยู่ตลอดเวลา และ นั่นจึงเป็นสาเหตุ อีกสาเหตุหนึ่ง ที่ทำให้เรา มักจะนอนไม่หลับ หรือ นอนไปได้แค่เพียงไม่กี่ชั่วโมง ก็ต้องตื่น หรือนอนหลับไม่สนิท

สาเหตุที่นอนไม่หลับ มักจะมีปัจจัยต่าง ๆ ประมาณนี้ 

1เป็นเรื่องของสภาพแวดล้อม ไม่ว่าจะเป็น ในเรื่องของแสงสว่าง เสียงดังรบกวน หรือว่าจะไม่ชินกับสถานที่ ที่นอนที่นอนแล้วไม่สบาย อากาศที่ร้อน หรือ เย็นมากเกินไป ซึ่งก็เรียกได้ว่า มีอยู่มากมายหลายสาเหตุ

2สภาพร่างกายของเรา ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่เป็นประจำเดือน ปวดท้องมาก ๆ ก็มีผลทำให้นอนไม่หลับ คนที่เป็นโรคกระเพาะ เป็นโรคกรดไหลย้อน อาการปวดหลัง เจ็บกล้ามเนื้อต่าง ๆ ซึ่งส่งผล ทำให้การนอนหลับนั้น เป็นไปได้ยากขึ้น

3เรื่องของความเครียด ไม่ว่าจะเป็น เรื่องของความเครียด จากการทำงาน การเรียน ในด้านต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น จากการทำงาน หรือ การเรียน ความเครียด จากการใช้ชีวิต ปัญหาต่าง ๆของครอบครัว หรือว่าแม้แต่เรื่องของคนอื่น ซึ่งสิ่งเหล่านี้ มีผลเป็นอย่างมาก

4อาจจะเป็นโรคติดคาเฟอีน กินกาแฟมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นพวกชาต่าง ๆ ก็สามารถส่งผลมาก ๆ ในการนอน เพราะร่างกาย จะรู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ต่อให้ง่วงแล้วก็ตาม หรือ จะเป็นในเรื่องของการดื่มแอลกอฮอล์ ที่มากเกินไป

5 เกิดจากความหิว ซึ่งเมื่อร่างกายของเรา รู้สึกว่ากินข้าวไม่อิ่ม ก็มักจะมีความต้องการ ส่งผลให้จิตใจ และ สมองคิดถึงอาหาร และ มีความต้องการ ที่อยากจะไปหาข้าวกิน

6 เกิดจากการนอนไม่หลับ จนกลายเป็นนิสัย ซึ่งเรียกได้ว่า ร่างกายเกิดความจำ และ ทำให้การนอนแต่ละครั้งนั้น ใช้เวลาเพียงไม่นานก็ตื่น จนเป็นความเคยชิน ซึ่งส่งผลเสีย ต่อร่างกายของเรามาก ๆ ครับ

การแก้ปัญหาเมื่อนอนไม่หลับ มีคำแนะนำดังนี้ 

1 การจัดสถานที่นอน เตียงนอนให้เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็น เรื่องของบรรยากาศ แสง ความมืด อากาศ อุณหภูมิที่พอเหมาะ อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบ มีความสงบ และ ควรที่จะตัดปัญหา จากสิ่งรบกวนต่าง ๆ

ไม่ว่าจะเป็น เรื่องเครื่องมือสื่อสาร แนะนำว่า ไม่ควรเล่นโทรศัพท์ หรือ ดูทีวี ก่อนนอนเพราะว่านั่นจะเป็นสาเหตุ ที่ทำให้สมองของเรา ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา 

2 ทำร่างกายให้สบาย เช่น การนวด การอาบน้ำอุ่น การดื่มน้ำที่ไม่เย็น เพื่อควบคุณอุณภูมิในร่างกาย ทำให้เกิดความผ่อนคลายมากที่สุด การเลือกหมอน ที่ทำให้นอนหลับแล้วสบาย ก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกัน

3 สำหรับคนที่นอนหลับยาก การนอนกลางวันนั้น ก็มีผลเช่นเดียวกัน ดังนั้นจึงควรงดการนอนหลับ ในตอนกลางวัน และ ควรทำร่างกายให้ร่างกายสดชื่น ตื่นตัว ในช่วงกลางวัน อาจจะเป็นการออกกำลังกาย หลังจากตื่นนอน เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวทั้งวัน

4 ก่อนการนอนต้องเตรียมตัวให้พร้อม ไม่ว่าจะเป็น หลังจากกลับมา จากการทำงาน ก็ควรที่จะอาบน้ำ และ เมื่อเกิดความรู้สึกง่วง ก็ให้นอนในทันที ไม่ควรฝืนร่างกายทำอย่างอื่น เพราะว่าร่างกายจะจดจำว่า เวลานอนนั้นจะเป็นช่วงเวลาไหน

และช่วงเวลาตื่นนอนนั้น จะเป็นช่วงเวลาไหน และ ควรทำอย่างเป็นประจำ ให้เป็นนิสัย 

5 งดการรับประทานอาหารก่อนนอน โดยเฉพาะอาหารที่ย่อยยาก เพราะว่าจะทำให้แน่นท้อง และ อาจจะเป็นเกรดไหลย้อนได้ ควรนอนในทันที และ ไม่ควรปล่อยให้ท้องหิวก่อนนอน ถ้าเกิดอาการหิว ให้รับประทานอาหาร พวกผลไม้ อย่างกล้วย ขนมปังเบา ๆ

6 ทำให้สมองรู้สึก ปลอดโปร่งก่อนการนอน ไม่ควรนำเรื่องเครียด ๆ มาใส่สมอง อย่างเช่นการดูหนัง หรือ การเสพข่าวสารในหน้า Facebook เพราะเรื่องราวต่าง ๆ นั้น จะทำให้สมองของเรา คิดอยู่ตลอดเวลา ก่อนการนอน ควรที่จะปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด

และงดจากการเล่นโทรศัพท์ หรือ การทำงานต่าง ๆ ควรทำก่อนการนอน อย่างต่ำ 1 ชั่วโมง เป็นต้นไป เพื่อให้สมองไม่ต้องคิด และ ได้พักก่อนเข้านอน

7 งดการดื่มน้ำอัดลม เพราะมีส่วนผสมของคาเฟอีน หรือ ไม่ว่าจะเป็นการดื่มกาแฟโดยตรง ชาเขียว ชาเย็น ต่าง ๆ เพราะว่าสิ่งเหล่านี้ ก็มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่นเดียวกัน และ การดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าจะมีผล ในการทำให้มีส่วนช่วยในการนอนหลับ

แต่ถ้าหาก ดื่มมากเกินไป มันก็อาจจะมีผลเสีย ต่อร่างกาย และ การนอนได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่เรามักจะมองข้ามกันไป  

8 สำหรับผู้ที่รักในการออกกำลังกาย ควดงดเว้นจากการออกกำลังกาย ในช่วงเวลาก่อนนอน ประมาณ 3 ชั่วโมง ถึง 4 ชั่วโมง ควรจะออกกำลังกาย ในช่วงเวลาตื่นนอน จะเป็นการดีที่สุด เพื่อทำให้ร่างกายตื่นตัว ได้ตลอดทั้งวัน 

9 หากมีอาการนอนไม่หลับที่หนักมาก แนะนำว่า ควรที่จะปรึกษาแพทย์ และ ผู้เที่ยวชาญในการนอน จะเป็นการดีที่สุด

ขอขอบคุณ Goldenslot เว็บพนัน คาสิโนออนไลน์ ครบวงจร Smok Voopoo Electric Cigarette ตัวช่วยในการเลิกบุหรี่ อีกทางเลือกหนึ่ง ที่ได้ผลเป็นอย่างดี สำหรับคุณ